Wczorajszy i dzisiejszy obiad. Prawie deja vu ;) Dziś zakończę na ok 2080 kcal. B 97 T 93 W 213. Trudno mi już któryś dzień z rzędu obciąć węgle do zakładanych 150 gram. Póki co waga w lekko w dół. Po dwóch tygodniach z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, [...]
[...] a że koledzy z siłowni mówią, że jestem masochistką |-) (nie lubię się oszczędzać) to coby wycisnąć z siebie jak najwięcej w śniadaniu przedtreningowym padło głównie na węgle 1. Owsianka: mix płatków, mleko 2%, rodzynki, banan, mrożone truskawki, masło z nerkowców, nasiona chia i granola 2. Zaraz po owsiance były kanapki (chleb żytni z [...]
Jak Tobie nie przeszkadzają to ok, ja tylko swój przykład podałem. Mozna dać wszytsko co węgle zawiera, ziemniaki, makaron, ryże, kasze, owoce. ok ok rozumiem a bananow mozemy jesć duzo dziennie ?? i w jednej porcji ile by było ok ? bo zawieraja chyba sporo cukrów ?? :/ a jeszcze chciałem zapytać czy orzechy typu miigdały nerkowce włoksie [...]
[...] tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś takiego nie czułem %-) W końcu wyglądałem jak człowiek :D Klata i plecy [...]
Testowałem podział na dni wysokich węgli i wysokich tłuszczy ale lipnie to wyszło. Od dzisiaj wróciłem na niskie węgle i powoli będe sobie ucinał aż do nowego roku. Myśle że forma w końcu ruszy :P DT B 225g W 200g T 150g DNT B 225g W 50g T 180g Dzisiaj tak to wygląda. Te kiełbaski co są w śniadaniu to z Manufaktori, ponoć zrobione bez dodatków [...]
[...] rozdrażniona czy zmęczona. Co więcej. Mam wrażenie, że wydolność ogólna mi się zwiększyła i zdecydowanie mniej ziewam |-) Trzymam się tabel Atkinsa ale strąki jem więc te węgle z dobrych produktów mi wchodzą. Warzyw też nie oszczędzam. Liczę, że może już w lutym będę mogła odstawić leki i zacząć brać probiotyki. A teraz uciekam na siłownię. [...]
[...] DO THE REST”. Ja trenuję i wierzę w wasze hasło reklamowe, bo widzę efekty. W trakcie treningu wypijam 3 litry wody wymieszanej z MAX CARB. Jak dla mnie najlepsze węgle treningowe i po treningowe. Po rozgrzewce narzucam 40 kg na gryf i ćwiczę biceps wykonując każde powtórzenie idealnie. W tle leci muzyka, która znakomicie nastraja mnie [...]
Piątek/DNT DIETA 1.Posiłek Twaróg Białka jaj Masło orzechowe 2.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/6f1f483e26634666a1095ff50f5aba50.jpg Pierś z kurczaka (resztka) Parówki MAKRO Wegle - 0g Tłuszcze - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z [...]
[...] mi w tym temacie przypomniał o Bear Complex, dawno nie robiłem %-) po treningu więc bez progresji ciężaru bo i tak było już ciężko. Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z [...]
Plecy #13dni Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x 20/16/13/10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 10/10/15/15 a) Przyciąganie szeroko drążka do klatki siedząc b) Martwy ciąg 3x 15+8 a) Wiosłowanie wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po [...]
[...] a nie z poczuciem poprostu odwalonej roboty. Francuz sztangielką oburącz za głową - tak o żeby rozciągnąć rękę - 2 serie po 15 rep małym ciężarem powoli. Forma zalana przez węgle z ciasta ale żyły nadal pięknie widoczne;-) narazie trzymam bezpieczne 3,0 - 3,4 tys kcal i odstawiłem cardio. jak od połowy lutego będę ubijał to co mam to zapodam [...]
[...] niż to czy zjem danego dnia więcej o 100 kcal. tak więc jak mam sztywno określone DT 2,8 i DNT 2,4 to jest, a skład? byle białko było 160g z mięsa, reszta nieważna. raz mam węgle 200 g a raz 60, jeden pies i nie będę wnikał w tematy filozoficzne na ten temat bo organizm działa i nauczyłem siego już słuchać. Nie wiem, nie znam się, coś z [...]
[...] żywieniowe (po co rygorystyczna dieta) skoro można się trzymać prostych zasad (nie wnikam w nie każdy może sobie poszukać a większość z sfd to poprostu zna): trzeba wiedzieć jak wykorzystywać węglowodany i po tyle :) (no wiadomo NICHT węgle+tłuszcze a BROŃ BOŻE węgle proste+ smażone tłuszcze ====> np Haburger :) xD ale zasady też można łamać
[...] Dużo tych węgli. Przy obecnej kaloryczności się nie da. Poczytam, pomyślę... Oczywiście, że się da 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczy możesz też odjąć białka i wrzucić w węgle 100g białka, 150g węgli, 80g tłuszczy jest wiele możliwości, każdy sobie musi dobrać coś pod siebie ale Ty powinnaś w pierwszej kolejności trzymać się założonych kcal, [...]
teraz nie pracuje - jakby nie silka,fora,ps3,tv (glownie fora)- 'ocipialbym' za przeproszeniem ta sytuacja sie zmieni w najblizszym czasie - I,BB jednak bedzie w delikatnie przyspieszonej wersji (uciete 2 tygodnie z nog - .......chyba) Choc wyjdzie dopiero za kilkanascie dni. Choc i tak zastanawiajac sie nad czasem trwnie poszczegolnych FAZ [...]
[...] ale tutaj lepiej by się chyba sprawdził jakiś izotonik? Carboplus jest ciekawe, z uwagi na zawartość leucyny. Jednak nadal myślę nad HI TEC Carbo Pur/Plus, które ma węgle lepszej jakości. kolega chyba chce w ciągu dnia popijać, a nie okolotreningowo Mam lekki niedobór węgli w diecie, a że nie mogę zjeść czegoś "normalnego" to [...]